Aizvērt sludinājumu
Apple Watch

Mans ceļojums uz apzinātību un meditāciju, izmantojot iPhone un Apple Watch

Filips Brožs
8

Mana meita Ema piedzima deviņpadsmitajā jūlijā. Jau no sievas grūtniecības sākuma man bija skaidrs, ka vēlos būt klāt dzemdībās, taču bija neliels āķis. Kopš bērnības slimoju ar baltā apvalka sindromu, vienkāršāk sakot, pie ārsta bieži noģību. Man atliek tikai paskatīties uz savām asinīm, iedomāties kaut kādu procedūru vai izmeklējumu, un pēkšņi man sāk svīst, paātrinās pulss un beigās kaut kur noģībstu. Jau vairākus gadus esmu mēģinājis kaut ko darīt lietas labā, un vairumā gadījumu man palīdz apzinātības metodes praktizēšana. Nespeciālisti izsakoties, es "elpoju apzināti".

Vienmēr esmu centies modernās tehnoloģijas savienot ar praktisko dzīvi. Tāpēc nav pārsteigums, kad es saku, ka, praktizējot uzmanību, izmantoju gan iPhone, gan Apple Watch. Tomēr, pirms tieku pie praktiskiem vingrinājumiem un pielietojumiem, ir vietā mazliet teorijas un zinātnes.

Daudzi cilvēki domā, ka meditācija un līdzīgas prakses joprojām pieder šamanisma, alternatīvās kultūras sfērai un rezultātā tā ir laika tērēšana. Tomēr tas ir mīts, ko ir atspēkojuši ne tikai simtiem dažādu rakstnieku un ekspertu, bet galvenokārt ārsti un zinātnieki.

Mēs varam radīt līdz pat 70 XNUMX domu divdesmit četru stundu laikā. Mēs pastāvīgi esam kustībā un mums ir ko darīt. Mēs katru dienu saskaramies ar desmitiem e-pastu, sapulču, tālruņa zvanu un patērējam digitālo saturu, kā rezultātā rodas biežs stress, nogurums, miega trūkums un pat depresija. Tāpēc es nepraktizēju apzinātību tikai tad, kad man ir ārsta vizīte, bet parasti vairākas reizes dienā. Ir vienkārša mācība: ja vēlaties saprast meditāciju, jums tā ir jāpraktizē.

Meditācija nav tikai moderns termins, kā tas var šķist no pirmā acu uzmetiena. Meditācija ir tieša pašreizējā brīža pieredze. Tajā pašā laikā tikai no jums ir atkarīgs, kā jūs definējat meditācijas mērķi. No otras puses, katrs cilvēks ar terminu meditācija iedomājas kaut ko citu. Jums noteikti nav jāskuj galva kā budistu mūkiem vai, piemēram, jāsēž uz meditācijas spilvena lotosa pozā. Jūs varat meditēt, vadot automašīnu, mazgājot traukus, pirms gulētiešanas vai biroja krēslā.

Rietumu ārsti jau pirms trīsdesmit gadiem salika galvas un mēģināja iekļaut meditāciju regulārās veselības aprūpes sistēmā. Ja viņi saviem kolēģiem slimnīcā pateiktu, ka vēlas meditēt kopā ar pacientiem, par viņiem droši vien pasmietos. Šī iemesla dēļ mūsdienās tiek lietots vārds apzinātība. Uzmanība ir vairuma meditācijas metožu galvenā sastāvdaļa.

"Uzmanība nozīmē būt klātesošam, piedzīvot pašreizējo mirkli un nenovirzīties no citām lietām. Tas nozīmē ļaut savam prātam atpūsties tā dabiskajā apziņas stāvoklī, kas ir objektīvs un nenosodošs," skaidro Endijs Pudikombs, projekta autors un Headspace lietojumprogramma.

Zinātniskie pētījumi

Pēdējos gados ir strauji attīstījusies attēlveidošanas metodes, piemēram, magnētiskās rezonanses attēlveidošana. Apvienojumā ar programmatūru neirozinātnieki var kartēt mūsu smadzenes un uzraudzīt tās pilnīgi jaunā veidā. Praksē viņi var viegli atpazīt, kas notiek ar smadzenēm cilvēkam, kurš nepraktizē meditāciju, iesācējs vai ilggadējs eksperts. Smadzenes ir ļoti plastiskas un zināmā mērā var mainīt savu strukturālo izkārtojumu.

Piemēram, saskaņā ar neseno Lielbritānijas Garīgās veselības fonda pētījumu 68 procenti ģimenes ārstu piekrita, ka viņu pacienti gūs labumu no apzinātības meditācijas paņēmieniem. Saskaņā ar pētījumu, tie būtu noderīgi arī pacientiem, kuriem nav nekādu veselības problēmu.

Ir arī vispārzināms, ka stress būtiski ietekmē mūsu veselību. Nav jaunums, ka stresa situācija izraisa asinsspiediena, holesterīna līmeņa paaugstināšanos un var izraisīt insultu vai dažādas sirds slimības. «Stress ietekmē arī imūnsistēmu un samazina grūtniecības iespējamību. Gluži pretēji, ir pierādīts, ka meditācija izraisa relaksācijas reakcijas, kur samazinās asinsspiediens, sirdsdarbība, elpošanas ātrums un skābekļa patēriņš, kā arī tiek stiprināta imūnsistēma," Puddicombe sniedz vēl vienu piemēru.

Ir vairāki līdzīgi zinātniski atklājumi, un tie katru gadu pieaug eksponenciāli. Galu galā pat biogrāfs Valters Īzaksons savā grāmatā Steve Jobs apraksta, ka pat Apple līdzdibinātājs savā dzīvē nevarēja iztikt bez meditācijas. Viņš vairākkārt apgalvoja, ka mūsu prāts ir nemierīgs un, ja mēģināsim to nomierināt ar vārdiem vai narkotikām, būs sliktāk.

Ābols un meditācija

Pašā sākumā App Store bija tikai dažas lietotnes, kas kaut kādā veidā nodarbojās ar meditāciju. Vairumā gadījumu tas bija vairāk par dažām relaksējošām skaņām vai dziesmām, kuras spēlējāt un meditējāt. Viņa veica izrāvienu Headspace lietojumprogramma, par ko iestājas jau pieminētais Endijs Pudikombs. Viņš bija pirmais, kas 2010. gadā izveidoja vietni Headspace.com ar mērķi prezentēt meditāciju kā daļu no visaptverošas prāta apmācības sistēmas. Autori vēlējās kliedēt dažādus mītus par meditāciju un padarīt to pieejamu plašākai sabiedrībai.

[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]

Tas galvenokārt notika, pateicoties tāda paša nosaukuma lietotnei iOS un Android ierīcēm, kas parādījās dažus gadus vēlāk. Aplikācijas mērķis ir izmantot mācību video, lai aprakstītu meditācijas pamatus, t.i., kā tai pieiet, veikt un, visbeidzot, izmantot ikdienā. Personīgi man ļoti patīk lietotnes animācijas un veids, kā viss tiek izskaidrots. No otras puses, aplikāciju var lejupielādēt bez maksas, taču tās ir tikai desmit nodarbības. Par pārējiem būs jāmaksā. Pēc tam jūs iegūsit pilnu piekļuvi ne tikai lietojumprogrammai, bet arī vietnei.

Dažiem lietotājiem var būt arī valoda. Pieteikums ir tikai angļu valodā, tāpēc diemžēl nevar iztikt bez noteiktām zināšanām un izpratnes. Varat arī palaist Headspace savā Apple Watch pulkstenī, piemēram, lai ātri veiktu SOS meditāciju. Jebkurā gadījumā tā ir ļoti veiksmīga iniciatīva, kas praktiski un viegli iepazīstinās jūs ar apzinātības pamatiem.

Īsti skolotāji

Ja meklējat bezmaksas apmācības, noteikti lejupielādējiet tās no App Store lietojumprogramma Insight Timer, kas darbojas pēc līdzīga principa. Kad esat reģistrējies bez maksas, jūs saņemsiet piekļuvi simtiem audio nodarbību. Aplikācijā jūs atradīsiet pasaulē atzītus skolotājus un trenerus, kas lekcijas un māca par meditāciju. Papildus apzinātībai ir, piemēram, vipassana, joga vai vienkārša relaksācija.

Insight Timer var arī filtrēt meditācijas un vingrinājumus atbilstoši pasaules valodām. Diemžēl čehu valodā jūs atradīsit tikai divas nodarbības, pārējās galvenokārt ir angļu valodā. Lietotnē ir iekļauti arī vairāki lietotāja iestatījumi, progresa izsekošana, kopīgošana vai iespēja tērzēt ar citiem praktikantiem un skolotājiem. Priekšrocība ir tāda, ka nav jāmeklē video un pamācības kaut kur internetā vai YouTube, Insight Timer viss ir vienā kaudzē. Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties un, galvenais, praktizēt.

Ik pa laikam nodarbojos arī ar jogu. Sākumā gāju uz grupu vingrinājumiem. Šeit es apguvu pamatus tiešā uzraudzībā un pēc tam praktizēju mājās. Pirmkārt, ir svarīgi iemācīties elpot pareizi un apgūt jogas elpu. Protams, ir vairāki dažādi jogas stili, kuru pieeja atšķiras. Tajā pašā laikā neviens stils nav slikts, katram kaut kas der.

Mājas praksē izmantoju jogu Jogas studijas lietotne iPhone tālrunī, kurā varu skatīties veselus komplektus vai atlasīt atsevišķas pozīcijas. Ir arī izdevīgi vingrot ar Watch a on izmantojot FitStar Yoga lietotni. Es varu redzēt atsevišķas pozīcijas, tā sauktās asanas, tieši pulksteņa displejā, ieskaitot pagājušo laiku un citas funkcijas.

Tai Chi pirkstiem

Varat arī meditēt, izmantojot Apturēt lietojumprogrammu. Pie tā vainojami studijas ustwo izstrādātāji, t.i., tie paši cilvēki, kas radīja slaveno spēli Monument Valley. Viņi nāca klajā ar ideju apvienot apzinātības paņēmienus un Tai Chi vingrinājumus. Rezultāts ir meditācijas aplikācija Pause, kurā, kustinot pirkstus pa ekrānu, cenšaties nomierināt prātu un uz brīdi atpūsties no saspringtā laika.

Vienkārši novietojiet pirkstu uz displeja un ļoti lēni pārvietojiet to uz sāniem. Tajā pašā laikā telefonā var redzēt lavas lampas imitāciju, kas pamazām izplešas un maina savu krāsu. Ir vērts ievērot parādītos norādījumus, piemēram, liekot jums samazināt ātrumu vai aizvērt acis.

Iestatījumos var izvēlēties arī grūtāku grūtības pakāpi, kas nozīmē, ka lavas plāksteris tik ātri neizpletīsies un būs jākoncentrējas uz detalizētu un lēnāku pirkstu kustību. Aplikācijā ir iekļauta arī detalizēta statistika par meditāciju skaitu vai kopējo laiku. Pavadošā mūzika pūš vēja, strautiņa vai putnu dziedāšanas formā ir patīkama novirzīšanās. Pateicoties tam, jūs varat vieglāk atpūsties un piedzīvot efektīvāku meditāciju.

Savukārt, ja meklējat tikai relaksējošas skaņas, iesaku Vējains pieteikums. Dizaina un grafikas ziņā par ļoti veiksmīgo aplikāciju ir atbildīgs izstrādātājs Francs Brukhofs, kurš sadarbībā ar ilustratori Mariju Bešorneri un godalgoto Holivudas komponistu Deividu Bavecu radīja septiņus pārsteidzošus 3D attēlus, kurus var izmantot atpūtai. . Tajā pašā laikā Windy nozīme, protams, nav attēli, bet gan skaņu celiņš.

Katru ainavu pavada ūdens šalkoņa, malkas sprakšķēšana pie ugunskura, putnu dziedāšana un, galvenais, vējš. Turklāt mūzika tika izstrādāta tieši austiņām un īpaši oriģinālajām EarPods. Praktiskās relaksācijas un klausīšanās laikā jūties tā, it kā tu patiešām stāvētu dotajā ainavā un apkārt pūstu vējš. Bieži vien ir neticami, ko mūsdienās var radīt un cik autentisku pieredzi tas spēj radīt.

Jūs varat klausīties skaņas jebkurā situācijā neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Turklāt App Store saistītajās lietojumprogrammās varat sastapties ar vairākām citām relaksācijas lietojumprogrammām no tā paša izstrādātāja, kas darbojas pēc tāda paša principa. Lielākoties tie ir apmaksāti, taču tie bieži parādās dažādos pasākumos.

Apple Watch un elpošana

Tomēr no meditācijas un apzinātības viedokļa es vienmēr nēsāju līdzi labāko lietotni, īpaši uz plaukstas locītavas. Es domāju Apple Watch un funkciju Elpošana, kas radās kopā ar jauno watchOS 3. Es izmantoju elpošanu līdz pat vairākām reizēm dienā. Priecājos, ka Apple vēlreiz padomāja un apvienoja elpošanu ar jūtīgu atgriezenisko saiti. Tas padara meditāciju daudz vienkāršāku, īpaši cilvēkiem, kuri tikai sāk nodarboties ar līdzīgu praksi.

Pulkstenī varat viegli iestatīt, cik ilgi vēlaties "elpot", kā arī varat regulēt ieelpu un izelpu biežumu minūtē gan pulkstenī, gan iPhone. Es vienmēr ieslēdzu elpošanu pulkstenī, kad jūtu, ka dienas laikā man ir bijis pārāk daudz darāmā. Lietotne man vairākkārt ir palīdzējusi uzgaidāmajā telpā pie ārsta un arī meitas piedzimšanas laikā. Haptiskā klauvēšana pa manu roku vienmēr atgādina, ka jākoncentrējas tikai uz elpu, nevis uz domām galvā.

Ir vairākas lietotnes, kas vērstas uz uzmanību. Svarīgi par meditāciju nedomāt pārāk daudz, tā ir kā braukšana ar velosipēdu. Svarīga ir arī regularitāte, ir labi vismaz dažas minūtes dienā veltīt meditācijai. Darba sākšana nav vieglākais, it īpaši, ja esat pilnīgs iesācējs. Jums var šķist, ka tas ir bezjēdzīgi, bet, ja jūs izturēsities, gala rezultāts pienāks. iPhone un Watch lietotnes var būt vērtīgi ceļveži un palīgi.

Zdroj
Diskusija
Tēmas: , ,

Saistīts



Visvairāk lasīts Raksti

.