Ādams Koss Mēs nesen jūs informējām par pētījumu, kas nedaudz mazināja nakts maiņas funkcijas nozīmi. Šī funkcija automātiski maina displeja krāsu uz siltākiem toņiem, kas ir patīkamāki acīm. Tas tiek darīts, pamatojoties uz ierīces laiku un ģeogrāfisko atrašanās vietu, kas nosaka, kad saule noriet. No rīta displejs atkal tiek iestatīts uz parastajām krāsām. Tas, kas nosaka miega kvalitāti, ir izstarotā zilā gaisma. Iepriekš minētais pētījums neatspēkoja Night Shift funkcijas efektu, taču noteikti arī to neatbalstīja. Iespēja aktivizēt siltākas displeja krāsas ir pieejama kopš iOS 9, kas tika ieviesta 2015. gadā. Kopš tā laika mēs esam domājuši par to, kā Night Shift mums palīdz, taču joprojām neguļam tik labi, kā vēlētos. . Izmēģiniet šos trīs padomus, un varbūt tas mainīsies.
Tas varētu būt jūs interesē
Vratislavs Holubs Tas attiecas ne tikai uz Night Shift
Tas viss ir par regularitāti un atbilstību vismaz pamatnoteikumiem. Cilvēka ķermenis ievēro diennakts ritmu, t.i., vienu no bioritmiem, kas nosaka aktivitātes un modrības svārstības, visbiežāk ar dienas, mēneša vai gada periodu. Organismiem ir svarīgi, lai diennakts ritms būtu saskaņots ar dienas un nakts ritmu. Kā viņš saka Čehu Vikipēdija, vienkāršu un sarežģītu organismu, piemēram, cilvēku, elektriskā aktivitāte ir saistīta ar elektrisko aktivitāti Zemes atmosfērā. Bezmiegam var būt daudz iemeslu – no stresa līdz nepiemērotam matracim. Šie padomi noteikti nenovērsīs visas jūsu problēmas, taču tie var tās zināmā mērā mazināt. Ja jūs ciešat no bezmiega, ieteicams apmeklēt speciālistu un pārrunāt ar viņu savas problēmas.
Tas varētu būt jūs interesē
Amaija Tomane Kā labāk izgulēties
- Stundu pirms gulētiešanas nepakļaujiet sevi intensīvai gaismai
- Trīs stundas pirms aizmigšanas neko neēd, divas stundas pirms aizmigšanas pat nedzer
- Nesakiet, kas jums jādara nākamajā dienā
Zilā gaisma izstaro ne tikai no mobilo tālruņu displejiem, bet arī no datoru monitoriem, televizoriem un, visbeidzot, no paša apgaismojuma. Lai gan tas būs grūti, vakarā mēģiniet likvidēt visas elektronikas izmantošanu. Tad ir vērts mājsaimniecību aprīkot ar spuldzēm, kas izstaro dzeltenu gaismu ar minimālu zilās gaismas proporciju. Ja jums pieder viedie, jūs jau varat mainīt to krāsu un intensitāti HomeKit ietvaros ne tikai manuāli, bet arī automātiski.
Ja, skatoties seriālu pakalpojumā Netflix, nomazgātu sevi ar šokolādi vai sāļiem skaidiņām un nomazgātu to ar saldu kolu, jūs, iespējams, nevarētu darīt neko sliktāku. Tādējādi jūsu ķermenis tiks iesaistīts gremošanas procesā, tāpēc tā nomierināšana, vienkārši guļot, noteikti nepalīdzēs. Tā vietā vienkārši paēdiet labas vakariņas vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas. Pēc tam jūsu gremošanas traktam vairs nebūs ko darīt, un tas arī paņems pārtraukumu. Atslogojiet arī nieres, nedzerot litrus ūdens pirms gulētiešanas. Parasti arī dažādas mobilās lietojumprogrammas var palīdzēt jums ēst labāk Kaloriju tabulas vai yazio.
Fotogalerie
Domas procesi ir arī galvenais šķērslis mierīgam miegam. Ja jūs domājat par to, kas jūs sagaida rīt, jūsu ķermenis vienkārši sāks satraukties. Jūs varat gaidīt notikumu, bet jūs varat arī no kaut kā baidīties. Abiem ir neizgulēšanās efekts. Pierakstiet visus savus notikumus, darbības, uzdevumus u.c. kādā viedajā lietotnē, lai zinātu, ka neko neaizmirsīsit un par to nav vienlaikus jādomā. iPhone gadījumā pietiek ar vietējiem Atgādinājumiem vai Piezīmēm, protams, varat arī ķerties pie specializētākiem nosaukumiem. Vienkārši pierakstiet visu vismaz stundu pirms seksa.
