Atrisiniet savas svara zaudēšanas problēmas ar zinātni

Komerciāls ziņojums: Zaudēt svaru ir grūts ceļojums. Var būt grūti zaudēt svaru un vēl grūtāk zaudēt taukus vienlaikus ar muskuļiem. Bet tagad ir labas ziņas! Ir zinātniski veidi, kā zaudēt svaru, kas saglabās veselību un prieku, neiznīcinot muskuļu masu vai nejūtoties atņemtas. Šajā rakstā tiks apskatītas dažādas svara zaudēšanas stratēģijas un iemācīts izveidot ikdienas rutīnu, kas ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlabos veselību.

Ēdiet daudz dārzeņu un augļu

Dārzeņi un augļi ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām, šķiedrvielām un antioksidantiem. Tie palīdz zaudēt svaru, kontrolējot apetīti. Jums vajadzētu ēst vismaz piecas porcijas dārzeņu vai augļu dienā, lai zaudētu apmēram vienu kilogramu mēnesī (vai vairāk). Porcija parasti tiek definēta kā ½ tase vārītu dārzeņu vai ¼ tase augļu. Ja jums nepatīk dārzeņi vai augļi, izmēģiniet dārzeņu sulu un žāvētus augļus kā alternatīvu, lai saglabātu savu svara zaudēšanas plānu.

Dzeriet daudz ūdens, nevis saldos dzērienus

Ar cukuru saldinātu dzērienu dzeršana var palielināt aptaukošanās risku, jo tie satur daudz kaloriju no pievienotajiem cukuriem, bet ļoti maz uzturvērtības. Piemēram, 12 unces Coca-Cola skārdene satur apmēram deviņas tējkarotes cukura. Kalorijas no saldajiem dzērieniem ātri pievienojas un var viegli izraisīt svara pieaugumu, ja dzerat tās ūdens vietā. Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz ūdens. Faktiski eksperti iesaka dienā izdzert pusi no ķermeņa svara uncēs ūdens, lai saglabātu hidratāciju un zaudētu svaru.

Ierobežojiet apstrādāto pārtiku

Pārstrādāti pārtikas produkti satur daudz tauku, sāls, pievienoto cukuru un nātrija nitrātus, kas var palielināt sirds slimību, augsta asinsspiediena un diabēta risku. Tāpēc, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu samazināt pārstrādāto pārtiku, kas nāk no kārbām, paciņām vai burciņām. Konservētu ēdienu vietā varat izmantot svaigu gaļu, dārzeņus un augļus, jo tie ir veselīgāki jūsu jostasvietai un arī garšo labāk.

Izvairieties no alkohola

Alkohola, īpaši alus un jauktu dzērienu, kas satur cukuru, dzeršana var palielināt svara pieaugumu, jo tie nodrošina papildu kalorijas. Alkoholiskie dzērieni satur daudz kaloriju, bet tiem ir zema uzturvērtība. Pat mērenu alkoholisko dzērienu dzeršana var palēnināt tauku zudumu vai izraisīt svara pieaugumu, tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, labāk nedzert vispār.

Gulēt pietiekami daudz

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu ķermenis ražo vairāk hormona grelīna, kas stimulē apetīti. Miega trūkums var izraisīt arī nogurumu un garastāvokļa svārstības, apgrūtinot veselīga uztura plāna ievērošanu. Centieties gulēt vismaz astoņas stundas kvalitatīva miega naktī, lai zaudētu svaru un uzlabotu savu veselību.

Uz priekšu

Lai zaudētu svaru, jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju, nekā jūs uzņemat. To var izdarīt, palielinot fiziskās aktivitātes līmeni. Mēģiniet iekļaut vismaz 30 minūtes vidējas intensitātes aerobo vingrinājumu lielākajā daļā nedēļas dienu, lai palīdzētu jums zaudēt svaru un uzlabot savu veselību. Ātra pastaiga, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana un dejošana ir lieliski veidi, kā zaudēt svaru un iegūt formu.

Treniņu rutīnai vajadzētu pievienot arī spēka vingrinājumus, piemēram, svaru celšanu vai atspiešanos, jo tie palīdzēs zaudēt taukus kopā ar muskuļu masu un vienlaikus uzlabot veselību. Jūs varat veikt šos vingrinājumus divas dienas nedēļā, lai zaudētu apmēram vienu mārciņu mēnesī (vai vairāk).

Nesveriet sevi katru dienu

Daži cilvēki uzskata, ka ikdienas svēršanās palīdz zaudēt svaru ātrāk. Tomēr tā nav taisnība, jo pārāk lielas ķermeņa svara svārstības var jūs atturēt un pat izraisīt pārmērīgu ēšanu. Ikdienas svēršanas vietā mēģiniet katru nedēļu vai mēnesi. Tas nav tikai par visu kopā; jums vajadzētu arī apsvērt viedo svaru izmantošanu. piemēram HUAWEI Scale 3, kas nosaka tauku procentuālo daudzumu, mēra muskuļu masu un ūdens daudzumu organismā. Tādā veidā jūs varēsit skaidrāk redzēt savu progresu un saglabāt motivāciju.

Šie ir daži no zinātniskiem veidiem, kā jūs varat zaudēt svaru un uzlabot savu veselību. Vienkārši atcerieties, ka ir svarīgi izveidot ikdienas rutīnu, kas ietver veselīgu uzturu un fiziskās aktivitātes, lai zaudētu svaru un noturētu to!